躺在床上也能练瑜伽体式,舒缓压力,越练越年轻

字号+ 作者:练瑜伽 来源:练瑜伽 2020-06-16 18:03

原标题:躺在床上也能练瑜伽体式,舒缓压力,越练越年轻

小密语录:用瑜伽唤醒清晨,打开新一天的精气神;用瑜伽结束一天的疲劳,带来香甜的睡眠。

工作后忙碌了一天,回到家身体疲劳僵硬,躺在床上辗转难眠。好不容易睡着了,睡眠质量却不好,第二天早晨带着起床气起床,迷迷糊糊的进入工作状态。小密说的这种情况你有没有呢?现在城市生活节奏快,生活压力大,身体负荷过重,996的工作有时候甚至觉得自己像机器一样度过每天。精神状态差了,人整体感觉也像老了十几岁。

当这种时候,有的人选择用周末休息的时候睡上一天来缓解一周的工作疲劳。有的人会选择用每天运动,比如跑步健身来缓解压力,增添活力。但是通过睡眠呢,只是暂时的。去运动又有很多要考虑的,时间来不来得及,晨跑还是夜跑好呢?好像要做很多的心理准备才能够下定决心,其实还有一个很好的运动方式,那就是瑜伽,在床上可以练习的运动。

练习床上瑜伽不需要太多的准备,每天早晨起床十分钟,起床气通通甩掉,一天的精神就来了,还可促进胃肠道的蠕动,清肠通便。每天睡前十分钟,舒缓一天的压力,越练越年轻,赶快来看一看这十个床上瑜伽体式吧!

体式一:英雄前屈。首先跪位做准备,将两侧膝关节打开,身体向前俯屈,头部碰触地面。将两侧胳膊打开向前伸展。

体式二:猫牛式。首先准备动作四角跪位,在吸气时,抬头向上,胸腔脊柱延展;呼气时,背部向上抬高,低头。

体式三:坐姿脊柱扭转。首先盘坐做准备,腰背部挺直,将脊柱向上延展。将左侧手去抓右侧膝盖,将右侧手放在屁股后,身体慢慢向右扭转。随后换另一侧。

体式四:坐姿侧屈。从上一个动作进入,右侧手打开撑地,左侧手向上伸展,盘坐保持不动,用手臂带动身体向右侧屈曲,感受左侧身体的拉伸感。

体式五:坐立前屈。首先坐立位准备,将双腿并拢,向前方伸直。将身体向前屈曲,用双手尝试去抓住脚掌。

体式六:仰卧脊柱扭转。首先仰卧位做准备,将我们的双腿向前伸直。将右侧膝盖屈曲向左侧上方。用我们的左手抓住右侧膝盖保持不动。右侧手臂伸直,将上身和头颈部转向右侧。

体式七:天鹅式。首先立位做准备,将左侧腿部向前,膝盖屈曲,左侧小腿外侧贴在床上,右侧膝盖贴在床上。身体向下方屈曲,额头碰触床面,双臂向前自然伸直。

体式八:快乐婴儿式。首先仰卧位做准备,将双膝屈曲贴近胸腔。双手去抓双脚,压低膝盖,注意小腿部和床面要保持垂直。

体式九:眼镜蛇式。首先俯卧位准备,将我们的双手打开支撑床面放在身体两侧,头部抬起,胸腔打开,脊柱向上延展。

体式十:弓式。还是俯卧位准备,将双侧膝盖屈曲,双手向后去尝试抓住脚踝。核心力量收紧。抬头,胸腔和双腿同时向上延展。

看到这十个体式是不是心里已经有了跃跃欲试的感觉呢?不要犹豫,现在躺在床上玩着手机的你就马上试试吧!练习瑜伽后入睡要比一直看着手机后入睡的睡眠质量更高哦。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 每天坚持练这几个体式,腰瘦了,胳膊细了,身材越来越好

    每天坚持练这几个体式,腰瘦了,胳膊细了,身

    2020-04-30 12:14