3个练肩小技巧,让你肩部爆炸,变得更宽更大!

字号+ 作者:全球健身号 来源:全球健身号 2020-06-17 16:00

原标题:3个练肩小技巧,让你肩部爆炸,变得更宽更大!

原创内容,擅自搬运者必究!

在我们健身的时候,没有人会不想把我们的肩练得更宽更大。

当我们的肩膀更加宽,都会让我们穿衣服更加好看,特别是有的小伙伴,是先天已经输在了起跑线上的。我没有恶意,因为有的人是真的就肩比较窄,头也还不小的。所以,很多人都想让自己的肩部练得更宽。

但是,理想是很丰满的,现实就是比较骨感了。有的人就是不管怎么练,练了多久,始终没有一个很好的效果。其实,这也不是我们训练的重量太轻或者是姿势不正确导致的,而是因为我们的肩部肌肉,在我们训练的时候偷懒了。

那么,下面我就就给大家带来3个练肩小技巧,让我们早日增加肩宽,宽肩细腰不再是梦想。

第一个小技巧就是善用我们的弹力带。

使用弹力带进行训练,因为弹力带具有动态阻力变化的特点,也就是说随着弹力带的不断拉伸变长,它的阻力也会随之变化,越来越大。

那么,将这个特点结合到我们的肩部训练中,就比较实用了。这个小技巧可以应用到我们的侧平举之中。

当我们坐着进行侧平举的时候,我们双脚踩在弹力带上,再将弹力带绕到哑铃上。当我们在训练的时候,这个阻力就不仅仅是我们手里拿着的哑铃重量了,而是会随着弹力带的不断拉长,不断增加。

第二个小技巧就是向外伸展,

这四个字其实都可以用到我们的前中后束的训练中,向外伸展才能刺激到肩部肌群。

很多人在做肩部训练的时候,脑子里想的只有一件事,就仅仅是将手里的重量举起来。很多人在做俯身哑铃飞鸟以及侧平举的时候,力的方向是向上的,无形中也就带动了我们的斜方肌发力。

肩部肌肉本来就比较小,此时,斜方肌承受了绝大部分的力量,那么肩部感受自然就很弱了。

第三个小技巧就是巨人组,

巨人组就是把若干个动作连起来做,中间不休息,一般来说,巨人组的动作的个数是三个起步,这个训练模式,不仅可以锻炼我们的肌肉耐力,还能提高我们的训练强度,增加训练容量,给肌肉带来的泵感也是杠杠的。

也就是说,这个技巧可以让我们在训练时间有限的情况下,完成一次快速高效的训练。

但是,我们要注意的是巨人组跟超级组是不一样的,动作必须选择能够刺激同一个目标肌群,还是同样运行轨迹的动作。

这个动作的阻力或者重量,是由重到轻或者是由小到大的,次数是由少到多。最后一个点就是我们要赶紧完成,不要拖拖拉拉。

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